مثبت اندیشی در کنار افراد منفی می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما برای حفظ رفاه و سلامت روان شما ضروری است. تعامل با افراد منفی می‌تواند انرژی شما را تخلیه کند و بر دیدگاه شما نسبت به زندگی تأثیر بگذارد. با این حال، چندین استراتژی وجود دارد که می‌توانید برای مثبت ماندن در مواجهه با منفی ها از آنها استفاده کنید. در این راهنمای جامع، ما 31 نکته را در اختیار شما قرار می دهیم که به شما کمک می کند در این موقعیت ها پیمایش کنید و ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید.

1. دیدگاه آنها را درک کنید

یکی از راه های مثبت ماندن در اطراف افراد منفی این است که سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید. درک کنید که هر کسی مبارزات و چالش های خاص خود را دارد که ممکن است به منفی بودن آنها کمک کند. با همدردی با موقعیت آنها، می‌توانید حس شفقت را در خود ایجاد کنید و از شخصی سازی منفی بودن آنها اجتناب کنید.

2. قرار گرفتن در معرضتان را محدود کنید

در صورت امکان، قرار گرفتن در معرض افراد منفی را محدود کنید. گذراندن زمان زیاد با آنها می‌تواند بر مثبت بودن شما تأثیر بگذارد. اگرچه ممکن است همیشه دوری کامل از افراد منفی کار امکان پذیر نباشد، سعی کنید در صورت امکان تعاملات خود را به حداقل برسانید.

3. اطراف خود را با تأثیرات مثبت محاصره کنید

با احاطه کردن خود با تأثیرات مثبت، منفی ها را متعادل کنید. به دنبال افرادی باشید که به شما روحیه می دهند و به شما الهام می بخشند. گذراندن وقت با افراد مثبت می‌تواند به تقویت روحیه شما کمک کند و چیزهای خوب زندگی را به شما یادآوری کند.

4. خودمراقبتی را تمرین کنید

مشارکت در فعالیت های خودمراقبتی برای حفظ ذهنیت مثبت بسیار مهم است. از نظر جسمی، روحی و روانی مراقب خود باشید. این می‌تواند شامل فعالیت هایی مانند ورزش، مدیتیشن، تمرین سرگرمی ها یا گذراندن وقت در طبیعت باشد.

5. تعیین مرزها

ایجاد مرزهای روشن هنگام برخورد با افراد منفی مهم است. بگذارید بدانند چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست. با تعیین مرزها، از خود در برابر منفی بافی های غیر ضروری محافظت می کنید و محیط مثبت تری ایجاد می کنید.

6. آن را شخصی نگیرید

به یاد داشته باشید که منفی بودن دیگران بازتابی از ارزش یا شخصیت شما نیست. از شخصی سازی نظرات یا اقدامات آنها خودداری کنید. در عوض، روی ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید و تصویری سالم از خود داشته باشید.

7. با مهربانی پاسخ دهید

پاسخ دادن به منفی بافی با مهربانی می‌تواند به پراکندگی موقعیت‌های پرتنش و ایجاد فضای مثبت‌تر کمک کند. پاسخ دادن در حالت خشم یا حالت تدافعی احتمالاً منفی‌گرایی را تشدید می‌کند. با پاسخ محبت آمیز، حتی ممکن است بر روی فرد منفی تأثیر بگذارید تا ذهنیت مثبت تری اتخاذ کند.

8. سپاسگزاری را تمرین کنید

پرورش قدردانی راهی موثر برای مقابله با منفی گرایی است. هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. این تمرین به تغییر تمرکز شما به سمت جنبه های مثبت زندگی کمک می کند و تاثیر منفی گرایی را کاهش می دهد.

9. از درگیر شدن در شایعات پرهیز کنید

شایعه پراکنی و انتشار منفی فقط یک محیط سمی را تداوم می بخشد. از درگیر شدن در شایعات یا شرکت در گفتگوهایی که بر منفی گرایی متمرکز است خودداری کنید. در عوض، مکالمه را به سمت موضوعات مثبت تر هدایت کنید.

10. زبان بدن مثبت را حفظ کنید

زبان بدن شما می‌تواند بر خلق و خوی شما و اطرافیانتان تاثیر بگذارد. با حفظ زبان بدن مثبت، مانند لبخند زدن، برقراری ارتباط چشمی و استفاده از حرکات باز، می‌توانید حتی در حضور افراد منفی گرا فضای مثبت تری ایجاد کنید.

11. ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی شامل حضور کامل در لحظه بدون قضاوت است. هنگام تعامل با افراد منفی، با تمرکز بر نفس خود و مشاهده افکار و احساسات خود بدون گرفتار شدن در آنها، ذهن آگاهی را تمرین کنید. این می‌تواند به شما کمک کند از منفی بودن آنها جدا شوید و مثبت اندیشی خود را حفظ کنید.

12. به دنبال حمایت باشید

اگر مثبت اندیشی در اطراف افراد منفی را چالش برانگیز می دانید، از دوستان، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید. صحبت کردن در مورد تجربیات و احساسات خود با کسی که درک می کند، می‌تواند بینش های ارزشمند و استراتژی های مقابله ای را ارائه دهد.

13. تغییر مسیر مکالمات

وقتی مکالمات منفی شد، سعی کنید آنها را به سمت موضوعات مثبت تر هدایت کنید. سوژه هایی را معرفی کنید که نشاط آور یا جذاب هستند تا تمرکز را از منفی گرایی دور کنید.

14. حواستان به زبانتان باشد

کلماتی که انتخاب می کنیم میتوانند تاثیر قابل توجهی بر ذهنیت ما و اطرافیانمان داشته باشند. مراقب زبانی که استفاده می کنید باشید، کلمات مثبت و توانمند را انتخاب کنید. این می‌تواند به ایجاد فضای مثبت تری کمک کند و دیگران را برای اتخاذ طرز فکری مشابه تحت تأثیر قرار دهد.

15. تمرکز بر راه حل ها

به جای سکونتبه مشکلات و شکایات رسیدگی کنید، روی یافتن راه حل تمرکز کنید. فرد منفی را تشویق کنید تا راه حل های بالقوه را طوفان فکری کند یا پیشنهادات خود را ارائه دهد. تغییر تمرکز به سمت حل مسئله می‌تواند به کاهش منفی گرایی کمک کند.

16. جداسازی عاطفی را تمرین کنید

جدایی عاطفی شامل این است که اجازه ندهید منفی بافی دیگران بر احساسات شما تأثیر بگذارد. بپذیرید که بر نحوه واکنش خود به منفی بودن کنترل دارید و اجازه ندهید که بر خلق و خوی یا رفاه شما تأثیر بگذارد.

17. طنزرا پیدا کنید

شوخ طبعی می‌تواند ابزار قدرتمندی در انتشار افکار منفی باشد. به دنبال فرصت هایی برای تزریق شوخ طبعی به گفتگوها یا موقعیت ها باشید. خنده راهی برای سبک کردن روحیه و تغییر دیدگاه دارد.

18. به رهبری مثال

با الگو گرفتن و تجسم مثبتی که می خواهید در دیگران ببینید. با نشان دادن مداوم یک طرز فکر مثبت، ممکن است اطرافیان خود را تشویق کنید تا دیدگاه مشابهی را اتخاذ کنند.

19. همدلیرا تمرین کنید

همدلی شامل درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. پرورش همدلی نسبت به افراد منفی می‌تواند به شما کمک کند تا با درک اینکه منفی بودن آنها از درد یا چالش های خود آنها نشات می گیرد، نگرش مثبت خود را حفظ کنید.

20. از بحث و جدل بپرهیزید

درگیر شدن در مشاجره با افراد منفی به ندرت به نتایج سازنده منجر می شود. در عوض، با پرهیز از مشاجره و تمرکز بر گفتگوهای سازنده، تعاملات مسالمت آمیز را حفظ کنید.

21. ایجاد فاصله

اگر یک فرد منفی با وجود تلاش های شما برای مثبت اندیشی دائماً شما را پایین می آورد، فاصله ای بین خود و آن فرد ایجاد کنید. مهم است که سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید و اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را تقویت و حمایت می کنند.

22. بخشش را تمرین کنید

نگه داشتن کینه یا کینه نسبت به افراد منفی فقط شما را در دام منفی بافی نگه می دارد. بخشش را تمرین کنید و هرگونه احساسات منفی را که ممکن است در خود داشته باشید رها کنید. این به شما این امکان را می دهد که با یک ذهنیت مثبت به جلو حرکت کنید.

23. آنچه را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید

بپذیرید که نمی توانید احساسات منفی دیگران را تغییر دهید. در عوض، روی آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید، که طرز فکر و واکنش های خودتان است. با پذیرش این واقعیت، می‌توانید نیاز به تغییر دیگران را کنار بگذارید و مثبت اندیشی خود را حفظ کنید.

24. نتایج مثبت را تجسم کنید

تجسم یک تکنیک قدرتمند برای حفظ ذهنیت مثبت است. نتایج مثبت را تصور کنید و خود را تجسم کنید که در موقعیت‌های چالش برانگیز با ظرافت و مثبت‌اندیشی موفق هستید.

25. به رفتار خودتان فکر کنید

برای تأمل در رفتار و نگرش خود وقت بگذارید. اطمینان حاصل کنید که شما سهواً با درگیر شدن در شایعات، شکایت یا نشان دادن رفتارهای منفی، به منفی‌گرایی کمک نمی‌کنید. خودآگاهی کلید حفظ ذهنیت مثبت است.

26. جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید

جملات تاکیدی مثبت جملاتی هستند که باورهای مثبت در مورد خود و دنیای اطرافتان را تقویت می کنند. جملات تاکیدی مانند “من انعطاف پذیر هستم"، “من مثبت اندیشی را انتخاب می کنم” یا “من افراد مثبت را جذب می کنم” را تکرار کنید تا به تغییر ذهنیت و مقابله با منفی گرایی کمک کنید.

27. خودتان را تربیت کنید

آموزش خود در مورد موضوعات مرتبط با مثبت اندیشی، رشد شخصی و هوش هیجانی می‌تواند بینش ها و استراتژی های ارزشمندی را برای مثبت ماندن در اطراف افراد منفی ارائه دهد. کتاب بخوانید، به پادکست گوش دهید یا در کارگاه‌هایی شرکت کنید که بر این حوزه‌ها تمرکز دارند.

28. روی رشد شخصی تمرکز کنید

به تعامل با افراد منفی به عنوان فرصتی برای رشد شخصی نگاه کنید. از این تجربیات برای توسعه صبر، همدلی و انعطاف پذیری استفاده کنید. با تنظیم مجدد این برخوردها در یک نور مثبت، می‌توانید درس های ارزشمندی از آنها استخراج کنید.

29. در فعالیت هایی شرکت کنید که شما را شاد می کنند

شرکت در فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود برای حفظ ذهنیت مثبت ضروری است. خواه دنبال کردن سرگرمی‌ها، گذراندن وقت با عزیزان یا انجام تمرین‌های مراقبت از خود، فعالیت‌هایی را که روحیه شما را بالا می‌برد و شادی به ارمغان می‌آورد را در اولویت قرار دهید.

30. پذیرش را تمرین کنید

بپذیرید که منفی‌گرایی در دنیا وجود دارد و نمی‌توانید نگرش‌ها یا رفتارهای دیگران را کنترل کنید. در عوض، روی پذیرش واقعیت موقعیت و انتخاب پاسخ مثبت تمرکز کنید.

31. پیروزی های کوچکرا جشن بگیرید

در نهایت، پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید. لحظاتی را بشناسید و به رسمیت بشناسید که علیرغم احاطه شدن توسط منفی، ذهنیت مثبت خود را با موفقیت حفظ می کنید. این تاب آوری شما را تقویت می کند و به شما انگیزه می دهد که به سفر خود به سمت مثبت گرایی ادامه دهید.

منابع استفاده شده در این مطلب :

1. Psychology Today - Psychology Today یک نشریه مشهور است که طیف وسیعی ازموضوعات مرتبط با روانشناسی، سلامت روان و رشد فردی. بینش‌هایی را از کارشناسان در این زمینه ارائه می‌کند و استراتژی‌های مبتنی بر شواهد را برای حفظ مثبت‌اندیشی در موقعیت‌های چالش‌برانگیز ارائه می‌دهد.
2. Harvard Business Review - Harvard Business Review منبع معتبری برای بینش های مبتنی بر تحقیقات در مورد جنبه های مختلف زندگی حرفه ای و شخصی است. این مقاله مقالات و مطالعاتی در مورد هوش هیجانی، رهبری و روابط بین فردی ارائه می دهد و اطلاعات ارزشمندی را در مورد مثبت ماندن در اطراف افراد منفی ارائه می دهد.
3. Verywell Mind - Verywell Mind یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که اطلاعاتی در مورد سلامت روان، تندرستی و بهبود خود ارائه می دهد. نکات و توصیه های عملی برای پیمایش پویایی های چالش برانگیز بین فردی و حفظ طرز فکر مثبت در موقعیت های مختلف ارائه می دهد.